przysiady na

[...] 5 serii 16,14,12,10,8 powtórzeń - Stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie 16,16,13,13 - odwrotne wspięcia w staniu - 4 serie 16,16,13,13 najpierw hack-przysiady, potem martwy ciąg. najpierw skończ ćwiczyć czworogłowe, dopiero potem zabieraj się za dwójki PLECY: - podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń [...]

no wiec tak... pas mam tylko jak robie barki... i jak robie przysiady (powyzej 80), no i przy ostatnich seriach przy bicu na stojaco... (myslisz ze uzywajac pasa miesnie nie pracuja w stabilizacji??? nawet jesli to przy masie innych cwiczen pracuja... ) ;] pozatym nie mam zamiaru z tego zrezygnowac by mnie ledzwia napier..... ;P ps poto chyba pas [...]

filmy miałem ale cos się zwaliło ;/ A1 thrusters 14 kg na hantli *15/15/15/12/12 A2 burpees *12/12/12/12/9 A3 przysiady *19/4/4/2/5 B1 przysiady ze sztangą 60kg *20/17/15/15 B2 wyskok dosiężny *12/12/12/11 B3 "mountain climber" 4*30 sekund bez przerw między ćwiczeniami 90 s przerwy między obwodami po zakonczeniu 10 minut leżałem pod [...]

Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]

[...] pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko [...]

DT Zamieszczam wypiskę z treningu. Wrażenia treningowe: Dowaliłam sobie dziś lepszą rozgrzewkę niż zwykle - 15 min w tym skakanka, pajacyki i przysiady, parę min rozciągania. Spociłam się %-) I nie wiem czy przez to, ale MC w 3 serii opornie mi szedł, tzn. 8 powtórzeń było, ale w trybie 5 powt., rozprostowanie nóg kilka sekund, podejście do [...]

DT Miska czysta. Oprócz tego, co jest w dzisiejszej wypisce wpadnie tej nocy trochę wytrawnego winka czerwonego i może coś do jedzenia (czystego oczywiście ;-) ). W końcu dziś po 17 dniach opóźnienia przyszła @ :-) Warzywa: papryka czerwona i zielona, szpinak, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: Pierwszy raz próbowałam [...]

[...] Tydzień 3 dzień 6 22.08 (czwartek) DNT Rozciąganie w ramach rozgrzewki: podobna jak przed siłowym, oprócz lekkiego rozciągania mięśni, poza tym: - pajacyki 1min - przysiady x30 - wznosy bioder (na 1 nodze x8 na nogę, na 2 nogach x30) - HIM i HAM Ćwiczenia rozciągające - 40min Miska liczona do wieczora %-) potem wyszłam, ciut za bardzo [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

[...] 6) Klasycznie-3 minuty,AMRAP -pompki-rozne wariacje(1x powt=jedna wariacja) -podciagania-rozne chwyty(szeroko,wasko,nachwytem,podchwytem,neutralnym...) -przysiady(dupa do ziemi) -burpees *1 minuta przerwy pomiedzy rundami 7) -przysiad przednix2,4,6,8,10 -dipsy z ciezarem x10,8,6,4,2 8) To bedzie proste!!!Wez [...]

trening 26.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka: wyprsty na maszynie 35kg 15p +przysiady 20p /x2 1.przysaidy ze sztangą 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-5p 2.wyprosty na maszynie 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 160kg-10p 170kg-10p 180kg-10p 190kg-10p 4.przysiady ze sztangą miedzy nogami 55kg-10p 75kg-10p 85kg-10p,9p 5.uginanie nog [...]

trening 30.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch rozgrzewka: przysiady 20p + wyprosty na maszynie 30kgx15p /x2 1.przysiady ze sztanga na karku 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 2.suwnica 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 180kg-8p 3. super serie wyprosty nóg na maszynie + uginanie tyłem (dwojki) 65kg-12p + 40kg-12p 70kg-10p + 45kg-10p 75kg-10p + [...]

trening 19.10.2012 (lublin-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 35kg-10p 40kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 50kg-12p+12p 60kg-10p+10p/x3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11kg 4x20p brzuch: [...]

trening (lublin-siłownia) 21.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

trening (lublin-siłownia) 28.11.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica [...]

[...] 1x6; 1x12; 1x20 PIATEK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6; 1x12; 1x20 podciaganie wzdluz tulowia 1x6; 2x12; 1x20 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x6; 1x12; 1x20 nogi przysiady ze sztanga 3x6; 1x12; 1x20 hack przysiady 1x6; 2x12; 1x20 wykroczne 1x6; 1x12; 1x20 Wspięcia na palce stojąc 3x6; 2x12; 2x20 kiedys z nudow ulozylem pod siebie [...]

[...] wyciskanie w waskim chwycie progresja :10,8,6,4,10-16 nogi-czworoglowe I faza-wyskoki ze sztanga na plecach 5 x 5 progresja(tu bez przesady-chodzi o maksymalny skok z danym obciazeniem-obciazenia wzglednie male-szkoda kregoslupa i kolan) II faza-glebokie przysiady 5 x8-10 III faza-przysiady sztanga z przodu-10,8,6,4,10-16 autor; Masti z SFD

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz od najniższych możliwych - brak siły. Plan treningowy FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" tak samo 100/132/152/157/132 x 12p . - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - 12/10/10 - [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]